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¿Cuáles son los equipos de gimnasia al aire libre?

Número Navegar:0     Autor:Editor del Sitio     publicar Tiempo: 2019-07-14      Origen:motorizado

Sabemos que cada vez más personas usanEspacio exterior área de juegos. Este artículo presenta principalmente lo que es un equipo de ejercicios al aire libre y algunos equipos básicos de ejercicios.



Liza:

Introducción para el equipo de gimnasio al aire libre.

El equipo establecido en elJuego de la serie de aviones, el grupo objetivo es el público, su amplia gama lo hace simple, fácil de aprender y rápido. Pero es un dispositivo, después de todo, necesita dominar los elementos básicos básicos de la operación, paso a paso en el ejercicio, no ser reacio y competir, para lograr la unidad armoniosa del cuerpo humano y el equipo. De esta manera, es posible evitar eficazmente las lesiones deportivas causadas por operaciones a ciegas.



Tipos para el equipo de gimnasia al aire libre


  • Clase de estiramiento

Marcos de madera acanalados, barras horizontales y otras prensas de piernas. Este tipo de ejercicio no afirma que las personas mayores estén presionando sus piernas con fuerza o elevando sus piernas a una presión alta. La alta presión no significa salud. El máximo recomendado es no hombro.

También es muy importante usar el entrenador de cintura baja porque hay menos agua en los músculos y tejidos blandos de los ancianos, y hay algunas personas mayores con huesos flojos. Si no son buenos, dañarán la columna lumbar.

Consejo 1:

(1) Levantar la pierna demasiado alto al presionarla amenazará la cabeza femoral y la columna vertebral de los ancianos.

(2) Trate de no usar el entrenador de estiramiento.

  • Retortijón

Torsión de equipos de gimnasia como dispositivos de torsión. La cintura de los ancianos es más rígida y los movimientos son lo más lentos y suaves posible. Demasiado rápido para torcerse puede causar tensión muscular pequeña alrededor de la columna vertebral, lo que puede afectar negativamente el disco intervertebral y puede causar hernia de disco. Por lo tanto, al girar, debe hacer lo mejor que pueda, no distorsionarse, especialmente si no usa demasiada fuerza.

Consejo 1: Al girar, gire 180 grados, es seguro usar de 3 a 4 segundos, y las personas mayores pueden usar de 1 a 2 segundos. No uses poder explosivo.

Generalmente se usa para tres personas que tuercen la cintura, muchas personas hacen ejercicio al mismo tiempo, para prevenir la aparición de esguinces.

  • Equipo aeróbico

Algunas personas mayores aumentan la zancada en el caminante espacial, que abarca 160 grados a 180 grados, y el caminante espacial como un \"pateador dinámico\" es bastante peligroso. Debido a que puede hacer que el ligamento de la cadera se relaje, es fácil causar dislocación. El Dr. Él sugirió que los ancianos deberían repetir más ejercicio aeróbico de baja intensidad.

Consejo 3: No te balancees del mismo lado del caminante espacial. Este tipo de juego no tiene efecto físico, y puede caerse si no prestas atención.

El corredor de salud es un tipo de equipo de ejercicio que es más adecuado para las personas mayores. Cuando juegue, preste atención a la cabeza hacia atrás e intente retroceder hacia el cuerpo. Esto ayudará a prevenir y mejorar la espondilosis cervical.

Consejo 4: Las personas con hernia de disco no deben jugar al jinete.

El patinador también es un dispositivo adecuado para que los ancianos hagan ejercicio, pero algunos camaradas viejos juegan demasiado rápido en este tipo de equipo. Calculado en un ciclo de 360 ​​grados, el amigo anciano promedio no debe exceder de 1.5 a 2 ciclos en un segundo.

Consejo 5: La velocidad excesiva del ejercicio causará una carga excesiva de ejercicio en el corazón. Los amigos mayores con enfermedades cardíacas deben prestar mucha atención.

  • Equipo de fitness comunitario

(1) barra horizontal. El propósito de los ancianos para hacer la barra horizontal es principalmente estimular los músculos. Los ancianos de 60 años no tienen que hacer demasiado rápido ni demasiado, y no necesitan hacer todo lo posible. Las personas con síntomas moderados de hernia discal pueden hacer una flexión moderada en la barra horizontal, los pies en el suelo y colgar más de la mitad del peso, la función es equivalente a la tracción colgante.

Consejo 6: Un viejo amigo que no puede hacer un pull-up en la barra horizontal, no cuelgue en la barra horizontal, tenga cuidado con la dislocación del hombro.

(2) en cuclillas en su lugar. Las personas mayores con tibia ablandada no son adecuadas.

Nota especial: para instrumentos con pesas, no intente usarlos con un 100% de esfuerzo. Al caminar sobre la barra de equilibrio, es aconsejable caminar sobre la mano y no desafiarse indefinidamente. No camine descuidadamente sobre él, pero puede caerse fácilmente si se cae.

Asegúrese de leer y prestar atención al letrero recordatorio y las instrucciones antes de usar el equipo de ejercicios. Si el equipo está marcado como \"Los niños no deben usarlo\", el tutor debe fortalecer el cuidado del niño y evitar que el niño use el equipo de ejercicios. Para obtener más información sobre equipos de ejercicios al aire libre, no dude en contactarnos.


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